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4个小动作 轻松练就诱人乳沟

动作一、挤球操

1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球;

2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

动作二、向下

1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘;

2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位;

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

动作三、跪姿

1、跪在地上,将两手放宽撑在地面;

2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部。将身体下移至弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位;

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关

动作四、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢;

2、吸气,两掌用力紧压,使两个肘程度展开;

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

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